PENYEBAB DAN CARA MENGOBATI IMSOMNIA

Penyebab dan Cara Mengatasi Susah Tidur/Insomnia

Penyebab dan Cara Mengatasi Susah Tidur/Insomnia - Pernahkah Anda mengalami susah tidur terutama pada malam hari? Jika iya dan gejala tersebut terus berlanjut sampai ke hari-hari berikutnya, Anda kemungkinan sedang menderita gangguan insomnia atau sulit tidur. Insomnia adalah gejala kelainan pada saat tidur berupa kesulitan untuk tidur atau mempertahankan tidur walaupun ada kesempatan untuk itu. Gejala tersebut biasanya diikuti gangguan fungsional saat terbangun. Gangguan ini pastinya sangat mengganggu, apalagi keesokan harinya Anda harus berangkat kerja ataupun sekolah di pagi hari yang membutuhkan stamina yang cukup.

Gangguan insomnia bisa disebabkan oleh beberapa hal, seperti faktor medis/biologis, psikologis, ataupun lingkungan.

1. Faktor medis, merupakan kondisi kesehatan tubuh Anda yang dapat menyebabkan sulit tidur. Contohnya gangguan pada gagal jantung dan iskemia pada pembuluh koroner, stroke, siklus menstruasi, penggunaan obat, dan lainnya. Faktor usia juga bisa menimbulkan gangguan sulit tidur.

2. Faktor psikologis, biasanya faktor ini yang paling sering dialami oleh orang-orang. Mungkin insomnia yang Anda derita juga dikarenakan faktor psikologis. Biasanya gangguan psikologis yang menimbulkan sulit tidur adalah depresi yang berlebihan, stress karena beban pikiran, ataupun rasa cemas yang berlebihan.

3. Faktor lingkungan, misalnya kondisi di sekitar yang membuat tidur terganggu (bising, kepanasan, kedinginan), aktivitas yang mengganggu pola/siklus tidur.

Setelah mengetahui apa saja penyebab insomnia, silakan cocokkan dengan diri Anda faktor apa yang menyebabkan Anda kesulitan untuk tidur. Namun pada umumnya, ada beberapa cara untuk mengatasi insomnia ini, diantaranya adalah sebagai berikut:

1. Kurangi Intensitas Cahaya

Untuk mendapatkan tidur yang sehat dan menghindari kesulitan tidur, ada baiknya Anda mengurangi ataupun menghindari adanya cahaya di sekitar ruangan. Karena cahaya sangat mempengaruhi proses produksi dari hormon melatonin. Caranya tentu saja dengan mematikan lampu, televisi, atau apapun yang dapat mengeluarkan cahaya yang terang.

2. Rajin Berolahraga

Rajin melakukan olahraga terutama beberapa jam sebelum tidur dapat menjaga kualitas tidur Anda. Lakukan olahraga yang ringan-ringan saja 3-4 jam sebelum Anda beranjak tidur.

3. Hindari Kafein

Hindari mengkonsumsi kafein 10 jam sebelum Anda tidur, salah-salah mata Anda akan terus melek. Hindari mengkonsumsi soda, cokelat, kopi, ataupun teh.

4. Hindari Makanan Penyebab Insomnia

Ada beberapa makanan yang akan membuat Anda kesulitan untuk tidur, ini dikarenakan kandungan zat yang dimiliki makanan tersebut. Contohnya adalah hindari makanan pedas dan sayuran yang mengandung gas seperti kacang-kacangan, bunga kol, brokoli, dll. Makanan yang mengandung gas dapat menyebabkan kembung dan hal ini tentu saja sangat mengganggu.

5. Putar Lagu Penghantar  Tidur

Hal ini biasanya membantu beberapa orang untuk mendapatkan tidur yang nyenyak, putar lagu penghantar tidur yang menurut Anda bisa membuat tidur nyenyak. Sebagai rekomendasi, survey yang dilakukan Travelodge kepada 6.000 responden menemukan bahwa musik milik Coldplay atau grup/penyanyi british lainnya bisa membantu mereka cepat tertidur.

Selain 5 cara diatas, ada juga beberapa obat alami yang bisa Anda buat dan gunakan untuk mengatasi gangguan sulit tidur, diantaranya:

1. Sirup Buah Pala

Buah pala dapat dijadikan bahan alami untuk mengatasi insomnia, karena buah pala mengandung beberapa minyak dan enzim yang menyehatkan dan menenangkan. Caranya, rebus buah pala dan ambil sarinya, tambahkan juga sedikit gula atau sesuaikan dengan selera Anda.

2. Biji Adas

Biji adas juga dapat digunakan untuk member efek penenang, buahnya mengandung flavanoid dan stigmasterol sebagai antioksidan, antijamur, antibak ten, antivirus, dan bertindak sebagai penenang pada jaringan saraf yang berhubungan dengan kejiwaan.

Itu dia beberapa tips dan cara untuk mengatasi gangguan Insomnia, selamat mencoba dan semoga lekas sembuh.